Xương là một mô sống liên tục bị phá hủy và đổi mới cho đến độ tuổi năm mươi. Từ độ tuổi này, cũng giống như phần còn lại của cơ thể, xương phải chịu một quá trình lão hóa: Quá trình mất xương diễn ra nhanh hơn quá trình tái tạo lại, xương trở nên xốp hơn, mất dần sức mạnh và sức đề kháng.
Khác với da có các nếp nhăn báo hiệu, còn xương thì không có gì báo hiệu sự khởi đầu của bệnh loãng xương. Bệnh diễn biến âm thầm trong thời gian dài, không gây đau nhức, khó chịu cho khớp nhưng có thể dẫn đến gãy xương. Người ta ước tính bệnh này ảnh hưởng đến 1/3 phụ nữ sau khi mãn kinh và 1/8 nam giới sau 65 tuổi.
Xương khớp dẻo dai không phải tự nhiên mà có, nếu thường xuyên mắc phải những cơn đau mỏi xương khớp, thì hãy xem ngay liệu mình đã có 5 thói quen tốt cho xương khớp này không nhé:
1. Không ngồi quá lâu: Ai cũng biết ngồi nhiều không tốt cho xương khớp, nhưng với đặc thù của công việc, phần lớn thời gian trong ngày cơ thể ở trạng thái ngồi. Việc ngồi lâu khiến ứ trệ tuần hoàn và là nguyên nhân đau nhức xương khớp. Bạn nên đứng dậy và đi lại 1 chút sau mỗi giờ làm việc để tránh bị đau xương khớp, căng cơ. Vận động thường xuyên, tập luyện thể dục thể thao mỗi ngày không chỉ giúp các khớp linh hoạt, dẻo dai và còn giảm nguy cơ mắc các bệnh lý về xương khớp.
2. Giữ tư thế đúng: Tư thế khi ngồi hoặc đứng rất quan trọng, không chỉ chống gù lưng, ngồi thằng là cách phân bố đều trọng lượng cơ thể, tránh sự không cân đối dẫn đến áp lực hay chèn ép một vài bộ phận. Hơn nữa, khi thẳng lưng sẽ có sự cân bằng lực giữa các dây chằng và cơ bắp quanh khớp, giúp giảm lực đè ép lên hai mặt sụn khớp.
3. Chế độ ăn uống khoa học: Bổ sung thường xuyên các thực phẩm giàu canxi, Vitamin D, Glucosamine, Chondroitin.. sẽ giúp duy trì độ chắc khỏe cho các khớp xương.
4. Kiểm soát cân nặng: Duy trì cân nặng và chỉ số BMI trong mức cho phép sẽ giúp giảm áp lực lên các khớp xương và ngăn ngừa các cơn đau nhức.
5. Tầm soát sức khỏe xương khớp định kỳ: Giúp phát hiện sớm các bệnh lý như cong vẹo cột sống, bàn chân bẹt, thoái hóa cột sống… để điều chỉnh thói quen sinh hoạt tốt hơn, điều trị kịp thời và ngăn ngừa các biến chứng bệnh.
Vì vậy cần tham khảo ý kiến bác sĩ, nhất là sau tuổi 50, một cuộc kiểm tra (trong đó có đo mật độ xương) có thể đánh giá nguy cơ các bệnh xương khớp. Đồng thời hãy áp dụng những cách sau đây, vì ở lứa tuổi nào cũng có thể tăng cường sức mạnh cho khung xương, giúp xương chắc khỏe.
Đến ngay phòng khám Phòng khám Đa khoa Tâm Đức để tìm nguyên nhân và được khám, hướng dẫn cách phòng ngừa điều trị triệt để các triệu chứng đau dai dẳng.
